原料
意大利面: 适量, 肉末: 200克, 西红柿: 1个, 洋葱: 1个, 番茄酱: 3大勺, 黑胡椒: 1勺, 大蒜: 适量, 胡萝卜: 1根, 鸡脆骨: 适量, 菠菜: 少量, 藕片: 少量, 蘑菇:
步骤
1绿叶菜,鸡脆骨,藕片,蘑菇等洗净焯水备用
2绿叶菜藕片鸡脆骨蘑菇洗净焯水控干备用
3烧水煮意大利面,控干备用
4西红柿洋葱胡萝卜切小丁,热锅冷油,肉末入锅翻炒,加酱油蚝油调色,加入蔬菜丁,继续翻炒。放入三大勺番茄酱(普通袋装半袋的样子),加入少量水烧开。酱汁完成
5意大利面可以替换成速食莜面或者挂面,方便面等。
6装盘,早中晚三餐都可以吃意大利面。但是减脂期间不推荐吃过于油腻的食物,因此配菜都是水煮的,但不限于这些蔬菜。另:娃娃菜,菠菜,金针菇等易熟蔬菜不适合煮太久。
小技巧
减脂期吃了大量水煮的食物,偶尔做一次肉酱能吃很久。 春节后也要好好运动好好吃饭啊6ʕ∵ʔ∂