番外篇 鸡胸肉酿辣椒【GC减脂营x赖平平】 0

原料

鸡胸肉: 一块, 辣椒: 三个, 姜: 适量

步骤

1鸡胸肉剁成泥,放葱花,再加入少量生粉、姜末、蚝油、老抽、盐、黑胡椒

2按逆时针搅拌均匀,盖上保鲜膜腌制20分钟

3辣椒对半切开,去掉内部的辣椒籽

4把辣椒填满肉馅

5尽量压紧肉泥,依次放好

6锅中放少量菜籽油烧热,放入辣椒,有肉的一面朝下

7煎至金黄色后翻面

8用少量生粉、老抽和少量清水调匀,汁我调多了些,碗里面的三分之一就足够了,倒入锅中

9中火烧开,辣椒翻面煮一下,汤汁变得浓稠后关火,把鸡胸肉酿辣椒夹出,汤汁淋在上面即可

10鸡胸肉新“玩法”---鸡胸肉酿辣椒就完成咯!

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小技巧

营养又标准的减脂餐应该具备一拳的蛋白质、一拳头的主食、一份蔬菜(不限量) 以下是减脂餐的最佳拍档: 1、可以搭配健康的橄榄油或者菜籽油进行烹饪; 2、美味的鸡胸肉酿辣椒再配上再配上一拳头的粗粮或者谷物(一拳头紫薯,或者一拳头的糙米饭),再加点绿叶菜就是完美的一餐。 3、减脂星人们,如果对自己减脂餐的调料摄入特别苛刻,生粉、蚝油、老抽、盐酌情加入。

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