原料
各種高蛋白: 牛肉， : 雞胸， : 鮮蝦， : 雞蛋， 各種綠葉菜: ， 有限水果: 蘋果， : 柚子， 飲品: 黑咖啡， : 普洱茶， 各種菌類:
步驟
1這是一個錯誤示範，水果和餐不能同吃。
2早餐
3午餐，玉米，黑胡椒牛肉，香菇油菜
4晚餐，白灼鮮蝦，蔬菜粒
5早餐，香煎雞胸，油醋沙拉，全麥
6午餐，牛排，蒸南瓜，煎白蘑菇
7晚餐，煎黃花魚
8早餐，木耳拌菠菜，小米粥，金槍魚雞蛋杯
9午餐，土豆泥，生菜牛肉包，煎白蘑菇
10晚餐，白灼鮮蝦，蒜蓉蒸絲瓜
11早餐，蒸日本豆腐，蘆筍，水波蛋
12午餐，外食，雞胸沙拉
13晚餐，油醋沙拉，蠶蛹
