原料
全麥麵包（不是全麥的也可以）: 兩片， 花生醬: 適量， 香蕉: 一根， 黃瓜: 適量， 胡蘿蔔: 適量， 火腿腸: 一根， 藍莓，樹莓，草莓，蘋果，香蕉，核桃仁等等水果或堅果: 適量， 牛奶: 適量
步驟
1把麵包的四周邊邊用刀切掉
2用擀麵杖把麵包片擀平
3在上面塗上花生醬，一整根香蕉切去頭尾部分卷在麵包上，卷緊。切成四段。
4或者什麼都不塗，把黃瓜，胡蘿蔔，火腿腸切絲，卷進麵包片，卷進，可以切成段或者不切。
5奶昔：把各種水果切塊放進榨汁機，倒入沒過所有水果一半的牛奶打成奶昔即可。
小技巧
- 麵包卷的醬和卷的東西可以自由發揮 2.奶昔如果想要粘稠一點就少放一點奶，如果想要水一點就多放，不過一半是最好的，太少了會打不起來 3.可以把切剩下的黃瓜和胡蘿蔔放在盤子上做簡單的裝飾 4.如果覺得單調可以煎雞蛋一個，用黃油炒點綠葉菜做點綴。 這是一個非常簡單又健康的早餐，全麥麵包加花生醬和香蕉實際上也是運動前非常適合吃的零食，所以如果大家有早飯後健身的習慣這也是非常好的選擇。
