裸麥麵包: 一片, 酸奶: 一小杯, 白菜心: 少許, 番茄: 一個
1白菜心(或你喜愛的任何青菜)用滾水灼熟切條
2西紅柿切片,與1一同加酸奶拌勻,後夾進裸麥麵包片中
3取幾滴酸奶與刻好的「番茄心」造型