carb: 藜麦，couscous，各种杂粮米， protein: 虾，鸡胸肉，火鸡肉，牛肉，三文鱼， veg: 彩椒，青豆，蘑菇，番茄，黄瓜，西葫芦，芦笋，菠菜， fat: 牛油果，三文鱼，坚果， 调料: 生抽，盐，黑胡椒，蜂蜜醋
1煮熟碳水。 藜麦加入一倍的水煮十五分钟左右。
2炒熟蔬菜，加入自己喜欢的调味料。同时可以加入肉类一起翻炒。
3三文鱼单独跟大蒜头一起炒或者煎，会更香。
