木耳: ， 西兰花: ， 胡萝卜: ， 鸡蛋: ， 西红柿: ， 燕麦: ， 枸杞: ， 牛奶:
1清炒杂蔬。 没错就是把木耳胡萝卜西兰花用盐水焯过后随便炒炒
2鸡蛋打散加牛奶盐黑胡椒，用不粘锅随便炒炒，不用放油
3西红柿切一下
4燕麦加一点枸杞煮粥
5一杯牛奶
