青椒: 1隻， 藜麥: 三勺， 酸奶: 塗抹型比較厚的酸奶（無糖）， 鯪魚碎: 吃剩的罐頭
1青椒從中切開一分為二。去籽。
2把鯪魚碎分別塞入青椒碗。（喜歡吃火腿、培根、金槍魚的可根據口味調整）
3藜麥煮熟撈出。與酸奶拌勻混合。而後繼續塞入青椒碗中。
4最後撒上奶酪絲。烤箱170度20分鐘。開吃。
市場啊、肉類啊、藜麥啊、酸奶啊，營養比較均衡。重點是吃完也比較清爽。不浪費。低卡無負擔。
