簡介
想減肥又不知道怎麼吃的，看這裡看這裡~~
目前還是著重減脂，所以食物都會比較清淡，少油少鹽是宗旨。適當的碳水化合物和蛋白質是主打，蔬果纖維也一樣必不可少。
【先科普一下】 無論減脂還是增肌，宗旨都是3分練+7分吃+2分睡眠。可見吃的重要性。簡單來說第一需要少量多餐，第二需要健康的，杜絕任何垃圾食品。
早上這一餐是最重要的一餐，基本定在八點。其實7：30會更好(ˉ(∞)ˉ) 無奈因為個人原因只能八點開始吃，有時候甚至會推遲到九點 (╯﹏╰)
午餐晚餐也是非常重要～所以～～～以後健身的吃法都會上傳到這個菜譜～ 原則是蛋白質+蔬果，再搭配一些堅果什麼的。有健身的同學也可以一起來交流一下{{{(>_<)}}}
原料
蛋白質來源： 雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛奶都是很好的蛋白質, 碳水化合物來源： 紅薯、燕麥、小米、蘋果等等都是很好的來源, 分量不能吃，七分飽的分量足夠, 維生素來源 各類蔬菜和水果
步驟
1【食材】：都是看情況而定，原則是儘量水煮，少油少鹽，高蛋白質，低碳水
2【調料】：少量醬油+一小勺鹽+橄欖油。少用花生油，眾所周知花生的脂肪是很高的！
3大致的選材是：蔬菜+水果+魚肉牛肉雞胸肉+堅果+雞蛋牛奶豆漿
4大量的蔬菜水果
5雞蛋，蛋黃不能多吃，一天2個就差不多了，吃蛋白為主
6少量堅果
7肉類以雞胸肉，牛肉，魚肉為主，少吃紅肉。
8豆漿酸奶牛奶什麼的
