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1?什麼是❴5:2輕斷食❵？? ❴5:2輕斷食❵就是指?每周選擇任意2天，把食物的分量降到平時的¹/₄，把熱量控制在500~600卡，其他5天正常飲食
2一般來講，一個正常的成年女性每天攝取的熱量為1800~1900卡路里，男性為1980~2340卡路里，當然具體情況也是因人而異 輕斷食日則建議女性攝取500卡路里，男性600卡路里
3這裡給一個參照表 並不是只能吃表格里提到的食物，那樣就太慘了? 可以根據這個表格，用各種熱量類似的食物替換 當然在主食、蛋白質、蔬菜、肉類和水果的選項中，只能各選擇一個 比如：2片土司➕1個雞蛋➕1碗蔬菜湯➕100g牛肉➕1個蘋果 可以將這些分為兩餐食用，比如在早上和下午，儘可能不要在晚上吃
4我個人會選擇每周不去健身房的那2天來作為輕斷食日，或者在偶爾被朋友拉去吃了些高熱量或者油炸食物之後的第二天 我平時每天只吃兩餐(早上8點&下午2~3點)，而且沒有吃晚餐的習慣，這樣的飲食方式已經維持了有7、8年，所以輕斷食並不會讓我感到很難受或者出現無法忍受的飢餓感 其實我實行這個輕斷食的初衷，並不是為了減重，只是想要定期的清理一下腸胃，所以我並不會把卡路里死死的卡在500，超出一點點我覺得也不會怎樣對不對?
小技巧
這個輕斷食的方式只適用於身體健康的孩紙，如果本身身體有疾病，建議諮詢醫生⛑️不要隨便嘗試！！
