原料
咖啡: 適量, 牛排: 6塊(每塊200g), 胡蘿蔔: 5根, 檸檬: 6個左右, 芹菜: 適量, 生菜: 適量, 方糖: 每杯咖啡一塊, 菠菜: 適量, 西紅柿: 適量, 雞蛋: 14個, 酸奶: 4份(每份200g), 橙汁: 大概兩瓶, 鱈魚: 4份(每份200g), 蘋果: 一個, 火腿: 4份(每份200g), 白乾酪: 2份(每份200g), 紅茶: 一杯, 羊肉: 200g, 橄欖油: 一小瓶就可以, 雞肉: 500g
步驟
1Day1: 早餐:黑咖啡一杯,方糖一粒 Ps:走的急忘記拍照了,明天補上?
2午餐:菠菜,焯水(不限量) 水煮蛋2個,我撒了點胡椒粉 西紅柿1個,生吃 Ps:餓的前心貼後背原諒我這圖片隨便拍的?)
3晚餐:牛排1塊(200g), 生菜不限量焯水後拌少許橄欖油和檸 檬汁(生菜焯水真的不好吃) Ps:因為餓了吃的很快?吃完了才發現好飽,感覺這不像減肥呢
4Day2 早餐:黑咖啡(今天泡的比較濃) 方糖一粒 Ps:掉秤1.1kg因為基數比較大但願每天都可以這麼神奇
5午餐: 火腿200g(沒買到低脂火腿,用了無 澱粉的代替也不知道能不能行) 低脂酸奶200g(我用了自己做的酸奶 沒加糖) Ps:吃的好飽酸奶沒吃完覺得火腿150g就夠了
6晚餐:牛排一塊200g 生菜不限量(今晚的生菜沒焯水直接 吃的加點檸檬汁和橄欖油) Ps:今晚依舊牛排。換了鍋比昨天的好吃
7Day3: 早餐:黑咖啡一杯(越來越喜歡這個味 道簡直欲罷不能) 土司一片(自己做的蛋清土司) 方糖一粒 Ps:今早木有便便所以體重只掉了0.85kg主 要是起來晚了早餐也就吃的晚了點 昨晚四川地震了,我家大爺折騰到 半夜才睡所以起不來?
8午餐: 火腿200g 雞蛋兩個(來不及水煮了所以做了荷 包蛋放了點胡椒) 生菜不限量(今天的生菜忘了撒檸檬 汁)
9晚餐: 西紅柿一個 蘋果一個 芹菜不限量(生吃真的太難吃所以我 切了絲撒了點鹽) Ps:今天真是苦逼的一天,咦,我發現芹菜 絲和蘋果一起咀嚼還挺好吃的.
10Day4 早餐: 黑咖啡一杯(今天掉秤0.8kg我現 在每天最期待的就是早餐已經愛上黑 咖啡了) 方糖一粒 土司一片(我還是吃的自己做的 那個) Ps:今天進入減脂黃金期(姨媽後一周)有 點小興奮,期待接下來能順順利利減脂
11午餐 酸奶200g 橙汁200g Ps:吃了和沒吃一樣餓但願晚上的奶酪胡蘿 卜可以吃飽,下午還要運動覺得沒力氣了
12晚餐: 胡蘿蔔一個 水煮蛋一個 白乾酪200g(生吃胡蘿蔔和干吃白乾 酪實在受不了所以做了這個還是好難吃, 吃的撐死了)
13Day5: 早餐: 胡蘿蔔一根(今天掉秤0.15心情瞬 間就不好啦。也不知道是昨天晚 上的奶酪吃少了還是必須要生吃 胡蘿蔔造成的,然後看著這單調 的早餐,哎)
14午餐: 鱈魚200g(沒買到所以用龍利魚代 替了)
15晚餐: 牛排200g 生菜,芹菜(水煮)不限 量。(今天餓的好快所以吃的比較 早,飯是越來越難吃了尤其胡蘿蔔)
16Day6 早餐: 黑咖啡一杯(今天體重沒變,看 來水分減的差不多了,開始慢下來了) 方糖一粒 麵包一片(我覺得餓瘋了所以切 了厚厚一片?) Ps:我發現這個餐單之所以難以堅持到底不是因為每天過得像苦行僧,而是後期掉秤越來越慢,吃的越來越難吃,讓人沒有繼續下去的動力。不過還是要堅持,堅持,堅持。
17午餐: 胡蘿蔔一大根(生吃) 水煮蛋兩個(餓的手抖,出冷汗。覺 得胡蘿蔔都好吃)
18晚餐: 雞胸肉200g 生菜沙拉(不限量,我不喜歡撒檸檬 汁吃所以直接生吃檸檬泡水喝) Ps:接下來明天會是艱苦的一天估計除了躺 著沒別的辦法讓自己不頭暈
19Day7 早餐:紅茶一杯。(剛秤了體重掉了 0.9kg不枉我這自虐式的生活,今天 是重頭戲,這杯茶要撐到晚上才有飯飯 吃,中午只能喝水所以今天還是別瞎折騰 了省的又頭暈眼花)
20午餐:大量喝水(我能說我是在床上看小說 度過這飢餓的一天麼?)
21晚餐: 羊肉200g(整個餐單里最好吃的一 餐,特意做了孜然羊肉香香噠。就是200g 沒吃飽哈哈) 蘋果一個(這次買的蘋果又甜又脆) ps:苦逼的Day7順利度過,雖然餓的頭昏眼 花但是明天有咖啡和牛排吃啦。 整個餐單已經過半,還有6天加油繼續
22Day8 早餐: 黑咖啡一杯(今天稱重掉了 0.65gk繼續加油。) 方糖一粒
23午餐: 水煮菠菜不限量 西紅柿一個 雞蛋2個
24晚餐:牛排一塊200g(我這裡這是150g) 生菜不限量 檸檬兩片(我不喜歡生菜加檸檬所 以泡水了)
25Day9 早餐: 一杯黑咖啡 方糖一粒 午餐:無澱粉火腿200g 自製無糖酸奶200g Ps:今天只掉了0.1kg心情不好,不過昨天吃 了那麼多今天不怎麼掉也正常,今天的餐 單吃的更多明天肯定又悲催了
26晚餐:牛排200g(我這是150g) 生菜沙拉一份(太難吃了所以加了點 黑椒汁)
27Day10 早餐:繼續黑咖啡一杯,方糖一粒 麵包一片(原諒我這一大片麵包 吧,就讓我欺騙自己這是一片 吧。因為昨天做的麵包太好吃了啊) Ps:就知道昨天吃那麼多今天肯定不掉果不其然吧。心情瞬間就不好了。感覺後期的食譜不太對,吃了也不掉啊,是用來做穩定的麼?不會後面幾天都不掉吧。那就悲催了。明天又要變兔子精吃胡蘿蔔啦,感覺一點動力都沒有了啊啊啊。
28午餐: 低脂火腿200g 水煮雞蛋2個 生菜沙拉拌檸檬汁(我還是泡水喝了 不喜歡撒生菜上)
29晚餐:西紅柿一個,新鮮水果一個 水煮芹菜不限量
小技巧
重要提示 1.在執行這份餐單期間,如果你食用了食譜外的食物,請立即停止該食譜,因為這樣將不會按照預期改善你的新陳代謝。你必須在6個月後重新執行該食譜。如果在前6天沒有按照該食譜進食,可以在3個月後重新進行。 哥本哈根減肥食譜所持續的時間為2周,而且要求嚴格,執行起來較難。所以請你在沒有出行和聚餐計劃期間進行,以免計劃被打亂。 2.嚴格按照食譜來,你要注意的是,咖啡得是黑咖啡,看清楚是不是100%咖啡,別買到咖啡味的飲料了; 牛排不好找要換代替的注意好油脂含量、澱粉含量;火腿看清楚是不是無澱粉低脂,找不到低脂的最起碼得無澱粉;雞肉別用炸雞腿,最好是白切雞、雞脯肉,油炸的不好;不喜歡芹菜的可以試試蒜台、菠菜;檸檬很酸不想伴著吃可以滴到水裡喝...... 總體來說,弄清楚食譜給的東西的成分,遇到找不到的、不想吃的食物找成分相近的代替。嚴格控制澱粉、糖類的攝入,這點很重要。 3.身體虛弱者最好用其他方法減肥,這方法不適合你。