原料
蔬菜: ， 白肉:
步骤
1每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。 比如， 你早晨吃粗纤维谷物加水果， 上午可吃些酸奶和果品等小零食； 午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼； 在下午3-4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪； 晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120-180克的鸡肉、鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量； 如果睡得晚还可以安排一次夜宵。
2吃早餐！? 研究人员推荐最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶；全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果；高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。
3碳水 小米藜麦薏米（除湿祛水肿 糙米黑米黑芝麻红豆+白米（养发养颜 一周存量制作： 煮成半熟，分量冻入冰箱，使用时取出加水煮成粥即可 早餐高GI补充营养维持长时间（燕麦和香蕉 练前30min中GI（番薯玉米 长时间运动前低GI纤维少（小米藜麦意面，地瓜糙米不适合 练完碳水（藜麦粥、香蕉、面包片
4牛油果生吃就很好吃了呀。如果和面包吃，我会只放盐，一点胡椒，和柠檬。吃不够诶。 最近的饮食都是高脂肪为主（为了阻止我无限的吃糖的欲望）其中最主要的脂肪来源就是牛油果。说说感受：大量脂肪确实能增加饱腹感，甜食我也在吃，只是没有以前欲望那么无限制而已。意外收获就是皮肤油油嫩嫩很饱满[阴险] 。因为我平时几乎都是素食为主，有时外食真的很难保证营养，人又偏瘦，还黑，有时脸看着有点干瘪。现在一天最少一颗牛油果（有时候出差就吃100-200克的坚果），皮肤真的有护肤品做不到的质感。还有不需要担心，我并没有因为吃很多脂肪变胖[挤眼][挤眼][挤眼] 适量的优质脂肪和油脂的摄入确实会让皮肤变得更加弹性---经验啊
5分享我最近超级喜欢的的抹茶拿铁。抹茶是我最喜欢的一种super food ，对身体有超级多的好处，比如：抗氧化，帮助提高代谢，同时也有丰富的纤维，叶绿素，和维生素，还能起到清醒头脑，放松身体的辅助作用。外面虽然有很多抹茶饮品可是糖分真的高吓人，所以我有时候用蜂蜜和蜜枣代替。原料很简单：有机的抹茶粉，杏仁奶（已加热），蜂蜜，椰子油（添加奶泡的厚重感） ，一点点香草精（可不加）加入搅拌机一起就很好喝啦！ 每天下午喝提神又满足[太开心][太开心][太开心]
6今天的果汁: 甜菜根，胡萝卜，苹果，姜，柠檬，橙子。甜菜根的营养价值真的超级多，其实网上都可以查到。一个长期便秘的朋友在我强力推荐喝beetroot juice 后表示对便秘还是有很大的帮助的[太开心][太开心]。 还有，我不会纠结水果里的糖分，无论如何，这些天然的成分的糖分要比我们平时吃的任何加工食物里的成分要好太多太多了?
7今天晚餐，Salad bowl . 原料大部分有机的。菜这部分有： kale , carrot . 脂肪和蛋白部分包括： avocado , pumpkin seeds , coconut milk （和brown rice 一起煮） cashew , tofu , and chickpeas . 碳水：brown rice , roasted sweet potato . （我其实很推荐糙米和椰子奶一起煮，因为米饭口感会更松软，味道也很香。） 调味： apple , dried berries , lemon juice , olive oil , and salt .
