原料
挂耳咖啡包: 1袋， 鸡蛋: 2个， 菠菜: 不限量，我用了大概4棵， 西红柿: 1个， 牛排: 150g， 生菜: 不限量，包牛排吃的话两三片就够了， 其余佐料:混合香草、海鲜酱油、美极鲜、盐、橄榄油: 适量就行，掌握不好可以一点点加
步骤
1早餐:黑咖啡+方糖一块（只能一块！） 咖啡的选择建议大家不要选择速溶咖啡，速溶咖啡一般多用罗布斯塔豆，咖啡因含量更高，心悸手抖的现象会加剧 选择阿拉比卡字样的咖啡豆可以减少这种现象，同时味道也会很好喝 挂耳咖啡包对于没有咖啡器具的家庭来说既方便实惠又注重品质，重点是它并不浓，不习惯苦味的人都可以喝两大杯，还可以从中喝到酸味及回甘~
2水温控制在75~80左右是针对所有咖啡粉基本适用的，比较懂的小胖友可以根据豆子不同来调整水温。挂耳就是把纸片抻开挂在杯子上，倒水时可以先倒一点让咖啡粉先湿润，10s后开始逆时针划圈式倒水。调整自己想要的浓度即可，不想要太浓可以多加水。 方糖我是不放的，如果想放可以先放在杯子里通过水温可以直接把它冲开省的搅拌
3午餐:鸡蛋水煮+西红柿生吃+菠菜水煮或清炒 西红柿处理最简单，切瓣就可以吃了，注意放开你的糖罐子，减肥期间盐可以随意但糖量一定要控制。 菠菜去根洗净，水烧开，下锅之前可以把菠菜掰成三段，方便食用减少难以下咽的不适感，注意不要切太碎，饱腹感就没有了~ 鸡蛋可以洗干净壳子一起下锅，都已经这么饿了谁还有心思换水再摊荷包蛋?
4《鸡蛋 》滚水后再过5分钟捞到凉水中，放凉比较好剥皮。不吃溏心蛋的可以多煮一会儿。由于我特别讨厌蛋黄的感觉，比较喜欢溏心蛋，熟蛋的情况下可以加海鲜酱油（明天给大家演示） 《菠菜》控干多余水分，加橄榄油，美极鲜（你喜欢的口味的酱油就好，我是当刺身去处理它的，寿司酱油也放了一点），撒上香草料可以升级菠菜的口感。搅拌后摆盘啦，不拍照消毒的话也可以直接吃。摆盘时候底下还会剩汤汁，我是又加了三小勺葱油重新又淋在了菠菜上 葱油作法会写在后面贴士里
5午餐补了一杯无糖黑咖啡解渴，只要不放糖咖啡随便喝有益无害（前提是睡得着） 亲测！溏心鸡蛋蛋黄淋在菠菜上会更好吃~
6晚餐因为还没做！待更！
小技巧
好吃好香好用又好做的万能葱油: 知道这几天要挨饿特意搞一点香的轻微违章辅料，平时做菜煮面也超常用。 做法是热油放葱（葱大概一整根，看你想做多少吧，炒菜的感觉就对了），出香味加酱油，酱油我是倒小半瓶的量，葱靠干捞出，加糖。 葱也可以不捞的，能吃葱的人可以拿来做咸菜吃，特别香可惜我不吃那么油的东西~
