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原料
燕麦米: 克, 蛋白粉: , 芸豆泥: , 紫薯泥: , 花生酱(纯): 5克, 蜂蜜:
步骤
1燕麦米洗净,像煮饭一样煮,水不用太多,水没到手指第二个关节就可以。
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2煮熟后的燕麦米最好炒一下,比较香,不放油干炒。
3紫薯燕麦饼 紫薯蒸熟,过筛,和炒好的燕麦米混合揉成团再压成饼就可以了。 早餐午饭都可以吃
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4芸豆燕麦饼 芸豆泥(制作请翻看我的低卡月饼,里面有详细制作步骤)+炒好的燕麦米+花生酱 芸豆泥可以算是0卡食物,100g芸豆泥只有20卡左右的热量,饼里的芸豆只有10g左右,热量低到可以不计 做好的饼可以用少量油煎一下,最好不煎 适合早餐、午餐、加餐、零食
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5蛋白能量蜂蜜燕麦饼100g/个 适量芸豆燕麦饼+15g蛋白粉+花生酱5g+少量水(适合训练前) 适量芸豆燕麦饼+15g蛋白粉+蜂蜜5g-10g+少量水 (适合训练后)
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