番薯: 100g， 自製牛肉烤包子: 100g， 銀耳湯: 250g
1番薯高壓鍋蒸10分鐘
2銀耳泡開洗凈切碎，加兩顆紅棗，不加糖。我是電飯鍋預約煮的，可以根據家裡的情況酌情料理，最好是用高壓鍋。
3自製的烤包子用的是全麥麵粉，麵粉和水的比例是2:1。內陷是牛肉和洋蔥胡蘿蔔，胡蘿蔔要少或者不放。因為胡蘿蔔的GI值比較高，要少吃。 烤包子也不能多吃，雖然是用全麥麵粉做的，但是一個也夠了，我配的是一個含麵糰50g。
4飯後休息一下，走路20分鐘起哦，必不可少。
