减脂增肌早餐-131107-黑胡椒美式炒蛋，煮西兰花，微波炉蒸烤玉米，柿子，牛奶 0

简介

黑胡椒美式炒蛋，煮西兰花，微波炉蒸烤玉米，柿子，牛奶

原料

鸡蛋 两枚, 牛奶 150ml+300ml, 水果玉米 一根, 西兰花 半颗, 柿子 一个

步骤

1冷冻的水果玉米不需解冻直接放在微波炉专用蒸盒里高火7分钟，放至略凉对半切开。

2鸡蛋中加入75ml牛奶充分打散，平底不粘锅放少许橄榄油，倒入75ml牛奶，微微加热出气泡，倒入牛奶鸡蛋液，用铲子不停翻炒至牛奶基本看不见，盛出，撒上现磨黑胡椒。

3清水煮开，撒入盐，加入西兰花小朵，焯熟。

4300ml牛奶微波炉高火1分钟加热。