原料
電飯煲: 一個， 各種食料: ， 全穀物: 30g， 德國黑麵包:
步驟
1早餐，我有幾種搭配法 雀巢全穀物30g+低脂牛奶200ml+德國黑麵包一片（或者肉鬆餅什麼的）+水果一份 大概是320kal左右 雀巢全穀物30g+酸奶200ml+水果一份 大概330kal左右 紅豆年糕湯一碗+水果一份 大概300kal左右
2中餐，可以隨意煮一些低熱量的食物吃，就算吃肉什麼的，也要少量，而且用電飯煲水煮，很健康，也熱量低。 比如，土豆泥，香菇青菜湯，魚丸三到五顆，雞蛋等 中餐半個小時後，喝一杯黑咖啡，有助於消化，再半個小時後可以動一動，對於減肥有效。
3晚餐的話，不適宜吃麵食，不易消化的，適合吃一些清淡的東西。 比如，青菜香菇白米粥，小米南瓜粥，紅薯粥等，或者吃一碗全穀物泡牛奶也行。
4如果早餐與午餐之間餓了可以吃一個蘋果，下午三點到四點的時候可以吃一點零食，要少，可以喝一杯熱黑咖啡，喝完之後的半個小時後，適當的做一下運動。
小技巧
自己可以隨意搭配自己喜歡吃的素菜，想吃肉的時候就買雞腿來做菜，生活規律後，皮膚也變好了，痘痘都沒長了呢。
