全穀物: 50g， 果乾（可省）: 20~50g， 堅果（可省）: 20~50g， 麵粉（可省）: 適量， 奶粉（或蛋白粉或不加）: 10g， 糖: 0~5g， 可可粉（或抹茶粉或香草精或不加）: 適量， 液體: 適量， 黃油（或無味植物油）: 0~20g
1將穀物，堅果炒香或烤香，倒入破壁機打碎
2將所有材料混合，加液體至勉強可流動狀態
3入烤箱150℃，15~25分鐘
⒈放冰箱中隨吃隨拿，口感更加哦? ⒉強烈推薦大麥，杏仁 ⒊別打太碎才有嚼勁?
