黑咖啡: 1杯， 方糖: 1塊， 全麥吐司: 1片， 雞蛋: 2個， 胡蘿蔔: 1根， 雞胸肉: 1塊， 生菜: ， 橄欖油: ， 檸檬汁:
1早餐：黑咖+方糖 + 烤全麥吐司
2中餐：水煮蛋2個 + 胡蘿蔔1根
3晚餐：香煎香草大蒜辣味雞胸肉 + 生菜沙拉（拌橄欖油檸檬汁）
1：胡蘿蔔切碎了生吃。 2：晚餐原食譜為「半隻雞」，我改為煎雞胸肉。當然，不局限於煎，烤煮蒸食隨你喜歡。
