吞拿魚排用橄欖油、蒜末、鹽、黑胡椒粉、干牛至（偶熱干啊）碎末、檸檬汁（家裡沒有就用Balsamic vinegar 代替）
吞拿魚排用橄欖油、蒜末、鹽、黑胡椒粉、干牛至（偶熱干啊）碎末、檸檬汁（家裡沒有就用Balsamic vinegar 代替）碼味半小時。 用牛排煎鍋，每面煎2分鐘。 2根胡蘿蔔去皮切長條，和一包200g四季豆，先用加了鹽的開水煮幾分鐘，撈出備用。煎吞拿魚之前，用一點橄欖油煎熟。 吞拿魚腌得很入味。再配點米飯，
