原料
咖啡: 適量， 牛排: 6塊（每塊200g）， 胡蘿蔔: 5根， 檸檬: 6個左右， 芹菜: 適量， 生菜: 適量， 方糖: 每杯咖啡一塊， 菠菜: 適量， 西紅柿: 適量， 雞蛋: 14個， 酸奶: 4份（每份200g）， 橙汁: 大概兩瓶， 鱈魚: 4份（每份200g）， 蘋果: 一個， 火腿: 4份（每份200g）， 白乾酪: 2份（每份200g）， 紅茶: 一杯， 羊肉: 200g， 橄欖油: 一小瓶就可以， 雞肉: 500g
步驟
1Day1: 早餐：黑咖啡一杯，方糖一粒 Ps:走的急忘記拍照了，明天補上?
2午餐:菠菜，焯水（不限量） 水煮蛋2個，我撒了點胡椒粉 西紅柿1個，生吃 Ps:餓的前心貼後背原諒我這圖片隨便拍的?）
3晚餐:牛排1塊（200g）， 生菜不限量焯水後拌少許橄欖油和檸 檬汁（生菜焯水真的不好吃） Ps:因為餓了吃的很快?吃完了才發現好飽，感覺這不像減肥呢
4Day2 早餐:黑咖啡（今天泡的比較濃） 方糖一粒 Ps:掉秤1.1kg因為基數比較大但願每天都可以這麼神奇
5午餐: 火腿200g（沒買到低脂火腿，用了無 澱粉的代替也不知道能不能行） 低脂酸奶200g（我用了自己做的酸奶 沒加糖） Ps:吃的好飽酸奶沒吃完覺得火腿150g就夠了
6晚餐:牛排一塊200g 生菜不限量（今晚的生菜沒焯水直接 吃的加點檸檬汁和橄欖油） Ps:今晚依舊牛排。換了鍋比昨天的好吃
7Day3: 早餐:黑咖啡一杯（越來越喜歡這個味 道簡直欲罷不能） 土司一片（自己做的蛋清土司） 方糖一粒 Ps:今早木有便便所以體重只掉了0.85kg主 要是起來晚了早餐也就吃的晚了點 昨晚四川地震了，我家大爺折騰到 半夜才睡所以起不來?
8午餐: 火腿200g 雞蛋兩個（來不及水煮了所以做了荷 包蛋放了點胡椒） 生菜不限量（今天的生菜忘了撒檸檬 汁）
9晚餐: 西紅柿一個 蘋果一個 芹菜不限量（生吃真的太難吃所以我 切了絲撒了點鹽） Ps:今天真是苦逼的一天，咦，我發現芹菜 絲和蘋果一起咀嚼還挺好吃的.
10Day4 早餐: 黑咖啡一杯（今天掉秤0.8kg我現 在每天最期待的就是早餐已經愛上黑 咖啡了） 方糖一粒 土司一片（我還是吃的自己做的 那個） Ps:今天進入減脂黃金期（姨媽後一周）有 點小興奮，期待接下來能順順利利減脂
11午餐 酸奶200g 橙汁200g Ps:吃了和沒吃一樣餓但願晚上的奶酪胡蘿 卜可以吃飽，下午還要運動覺得沒力氣了
12晚餐: 胡蘿蔔一個 水煮蛋一個 白乾酪200g(生吃胡蘿蔔和干吃白乾 酪實在受不了所以做了這個還是好難吃， 吃的撐死了）
13Day5: 早餐: 胡蘿蔔一根（今天掉秤0.15心情瞬 間就不好啦。也不知道是昨天晚 上的奶酪吃少了還是必須要生吃 胡蘿蔔造成的，然後看著這單調 的早餐，哎）
14午餐: 鱈魚200g（沒買到所以用龍利魚代 替了）
15晚餐: 牛排200g 生菜，芹菜（水煮）不限 量。（今天餓的好快所以吃的比較 早，飯是越來越難吃了尤其胡蘿蔔）
16Day6 早餐: 黑咖啡一杯（今天體重沒變，看 來水分減的差不多了，開始慢下來了） 方糖一粒 麵包一片（我覺得餓瘋了所以切 了厚厚一片?） Ps:我發現這個餐單之所以難以堅持到底不是因為每天過得像苦行僧，而是後期掉秤越來越慢，吃的越來越難吃，讓人沒有繼續下去的動力。不過還是要堅持，堅持，堅持。
17午餐: 胡蘿蔔一大根（生吃） 水煮蛋兩個（餓的手抖，出冷汗。覺 得胡蘿蔔都好吃）
18晚餐: 雞胸肉200g 生菜沙拉（不限量，我不喜歡撒檸檬 汁吃所以直接生吃檸檬泡水喝） Ps:接下來明天會是艱苦的一天估計除了躺 著沒別的辦法讓自己不頭暈
19Day7 早餐:紅茶一杯。（剛秤了體重掉了 0.9kg不枉我這自虐式的生活，今天 是重頭戲，這杯茶要撐到晚上才有飯飯 吃，中午只能喝水所以今天還是別瞎折騰 了省的又頭暈眼花）
20午餐:大量喝水（我能說我是在床上看小說 度過這飢餓的一天麼？）
21晚餐: 羊肉200g（整個餐單里最好吃的一 餐，特意做了孜然羊肉香香噠。就是200g 沒吃飽哈哈） 蘋果一個（這次買的蘋果又甜又脆） ps:苦逼的Day7順利度過，雖然餓的頭昏眼 花但是明天有咖啡和牛排吃啦。 整個餐單已經過半，還有6天加油繼續
22Day8 早餐: 黑咖啡一杯（今天稱重掉了 0.65gk繼續加油。） 方糖一粒
23午餐: 水煮菠菜不限量 西紅柿一個 雞蛋2個
24晚餐：牛排一塊200g(我這裡這是150g) 生菜不限量 檸檬兩片（我不喜歡生菜加檸檬所 以泡水了）
25Day9 早餐: 一杯黑咖啡 方糖一粒 午餐:無澱粉火腿200g 自製無糖酸奶200g Ps:今天只掉了0.1kg心情不好，不過昨天吃 了那麼多今天不怎麼掉也正常，今天的餐 單吃的更多明天肯定又悲催了
26晚餐:牛排200g（我這是150g） 生菜沙拉一份（太難吃了所以加了點 黑椒汁）
27Day10 早餐:繼續黑咖啡一杯，方糖一粒 麵包一片（原諒我這一大片麵包 吧，就讓我欺騙自己這是一片 吧。因為昨天做的麵包太好吃了啊） Ps:就知道昨天吃那麼多今天肯定不掉果不其然吧。心情瞬間就不好了。感覺後期的食譜不太對，吃了也不掉啊，是用來做穩定的麼？不會後面幾天都不掉吧。那就悲催了。明天又要變兔子精吃胡蘿蔔啦，感覺一點動力都沒有了啊啊啊。
28午餐: 低脂火腿200g 水煮雞蛋2個 生菜沙拉拌檸檬汁（我還是泡水喝了 不喜歡撒生菜上）
29晚餐:西紅柿一個，新鮮水果一個 水煮芹菜不限量
小技巧
重要提示 1.在執行這份餐單期間，如果你食用了食譜外的食物，請立即停止該食譜，因為這樣將不會按照預期改善你的新陳代謝。你必須在6個月後重新執行該食譜。如果在前6天沒有按照該食譜進食，可以在3個月後重新進行。 哥本哈根減肥食譜所持續的時間為2周，而且要求嚴格，執行起來較難。所以請你在沒有出行和聚餐計劃期間進行，以免計劃被打亂。 2.嚴格按照食譜來，你要注意的是，咖啡得是黑咖啡，看清楚是不是100%咖啡，別買到咖啡味的飲料了； 牛排不好找要換代替的注意好油脂含量、澱粉含量；火腿看清楚是不是無澱粉低脂，找不到低脂的最起碼得無澱粉；雞肉別用炸雞腿，最好是白切雞、雞脯肉，油炸的不好；不喜歡芹菜的可以試試蒜台、菠菜；檸檬很酸不想伴著吃可以滴到水裡喝...... 總體來說，弄清楚食譜給的東西的成分，遇到找不到的、不想吃的食物找成分相近的代替。嚴格控制澱粉、糖類的攝入，這點很重要。 3.身體虛弱者最好用其他方法減肥，這方法不適合你。
