原料
紫薯: 3個（掌心一半大小的）， 牛奶: 250ml， 堅果: 核桃/杏仁一把， 果乾: 任意果乾（酸的比如藍莓干好吃）， 枸杞: 一把， 紅棗: 隨便放， 水果: 香蕉/草莓/藍莓/獼猴桃任意
步驟
1紫薯削皮煮熟或蒸熟。煮比較好，不幹。 切成小塊，不要太小。省時間省煤氣
2牛奶準備好，把榨汁機拿出
3紫薯塊（熟）拿出，與牛奶一起放入榨汁機。
4出來會是紫色的液體。把榨汁機的過濾器拿出來，裡面有打成細膩泥狀的紫薯，勺子刮出，放入紫色液體中，攪一攪。放入碗里。
5增加堅果枸杞等等
6這樣放入冰箱（如果夏天）
7冬天：隨便放不放冰箱，第二天早上蒸或微波爐就是熱乎乎的糊糊。放入水果片 營養充足的hot smoothie。
8一定要前一天做！收拾是這個樣子的！ 順帶雞湯：光鮮的外表總有可怕的背後。
小技巧
Tips 1. 豆漿機小辣雞，太慢了。 2. 一定要前一天做！再重複一遍。可怕的後果看最後一步。不過洗碗也算是運動吧…… 3.水果一定熱完了放 4. 多放點果乾可以，第二天會暈開來。
