辣媽奮鬥史（私人發圖） 0

原料

堅持堅持: 再堅持✊

步驟

1早餐要豐富：蛋白質+碳水+水果 午餐要吃飽：蛋白質+粗糧+蔬菜 晚餐要休息：蛋白質+蔬菜 還要有兩頓加餐哦！

2少油少鹽少糖

3a

4b

5cd

6ef

7fgh

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