原料
牛排: 100g， 羽衣甘蓝: 100g， 栗子南瓜（贝贝南瓜）: 半个， 原味碧根果: 1把， 橄榄油: ， 盐: ， 黑胡椒碎: ， 乡村面包: 2片， 喜欢的水果: 适量， 美素佳儿妈妈奶粉: 4勺
步骤
1一顿丰盛的早餐配料。羽衣甘蓝，贝贝南瓜，牛排，无糖无油的乡村面包，适量坚果，适量水果，当然还少不了一杯低gi，营养丰富的美素佳儿妈妈奶粉冲泡的牛奶。
2栗子南瓜洗干净取半个切0.5cm左右的薄块，用1茶匙橄榄油拌匀铺在烤盘。羽衣甘蓝洗干净控干水分，撕掉硬硬的菜梗，2茶匙橄榄油，1g盐拌匀平铺在烤盘。原味碧根果一把铺在烤盘。烤箱190度烤20分钟至南瓜熟。
3三种材料可以同时烤。羽衣甘蓝和碧根果需要的时间比较短，可以在中途拿出。
4牛排如果一块比较大，可以切一半烤，每餐摄取100g左右即可。牛排室温软化，用1g盐腌制20分钟。
5平底锅加1汤匙橄榄油烧热，放入牛排煎熟。
6牛排煎好后不要马上切，放置一分钟后切条。
7羽衣甘蓝和南瓜平铺在盘底。
8放上牛排和碧根果即可。碧更果用手捏碎些撒上，香气更足。在牛排上撒些黑胡椒碎会更香。
9取4勺美素佳儿妈妈奶粉，180ml热水冲开。
10烤牛排南瓜沙律，美素佳儿妈妈牛奶，自己喜欢的水果，两片无糖无油的乡村面包，这样丰盛的一餐就准备好了！孕妈妈们要吃的种类更丰富，更健康！
11美素佳儿妈妈奶粉，不添加蔗糖，热量更低，有孕期所需要的各种微量元素，守护准妈妈和宝宝们的健康！
小技巧
1.牛排可以换成鸡胸肉，鸡蛋等其他优质蛋白质。 2.水果选自己喜欢吃的几种，不要过量哦。 3.坚果也可以换成其他品种。 4.羽衣甘蓝在国外特别受欢迎，被称为超级蔬菜，热量低，膳食纤维多，还有大量维生素C、钙镁铁等矿物质元素。 5.低糖低油，没有过多的调味，因为每种食材都有自己的味道，不会寡淡。 在烤制的时候还可以撒些香草来提味。
