原料
咖啡: 适量， 牛排: 6块（每块200g）， 胡萝卜: 5根， 柠檬: 6个左右， 芹菜: 适量， 生菜: 适量， 方糖: 每杯咖啡一块， 菠菜: 适量， 西红柿: 适量， 鸡蛋: 14个， 酸奶: 4份（每份200g）， 橙汁: 大概两瓶， 鳕鱼: 4份（每份200g）， 苹果: 一个， 火腿: 4份（每份200g）， 白干酪: 2份（每份200g）， 红茶: 一杯， 羊肉: 200g， 橄榄油: 一小瓶就可以， 鸡肉: 500g
步骤
1Day1: 早餐：黑咖啡一杯，方糖一粒 Ps:走的急忘记拍照了，明天补上?
2午餐:菠菜，焯水（不限量） 水煮蛋2个，我撒了点胡椒粉 西红柿1个，生吃 Ps:饿的前心贴后背原谅我这图片随便拍的?）
3晚餐:牛排1块（200g）， 生菜不限量焯水后拌少许橄榄油和柠 檬汁（生菜焯水真的不好吃） Ps:因为饿了吃的很快?吃完了才发现好饱，感觉这不像减肥呢
4Day2 早餐:黑咖啡（今天泡的比较浓） 方糖一粒 Ps:掉秤1.1kg因为基数比较大但愿每天都可以这么神奇
5午餐: 火腿200g（没买到低脂火腿，用了无 淀粉的代替也不知道能不能行） 低脂酸奶200g（我用了自己做的酸奶 没加糖） Ps:吃的好饱酸奶没吃完觉得火腿150g就够了
6晚餐:牛排一块200g 生菜不限量（今晚的生菜没焯水直接 吃的加点柠檬汁和橄榄油） Ps:今晚依旧牛排。换了锅比昨天的好吃
7Day3: 早餐:黑咖啡一杯（越来越喜欢这个味 道简直欲罢不能） 土司一片（自己做的蛋清土司） 方糖一粒 Ps:今早木有便便所以体重只掉了0.85kg主 要是起来晚了早餐也就吃的晚了点 昨晚四川地震了，我家大爷折腾到 半夜才睡所以起不来?
8午餐: 火腿200g 鸡蛋两个（来不及水煮了所以做了荷 包蛋放了点胡椒） 生菜不限量（今天的生菜忘了撒柠檬 汁）
9晚餐: 西红柿一个 苹果一个 芹菜不限量（生吃真的太难吃所以我 切了丝撒了点盐） Ps:今天真是苦逼的一天，咦，我发现芹菜 丝和苹果一起咀嚼还挺好吃的.
10Day4 早餐: 黑咖啡一杯（今天掉秤0.8kg我现 在每天最期待的就是早餐已经爱上黑 咖啡了） 方糖一粒 土司一片（我还是吃的自己做的 那个） Ps:今天进入减脂黄金期（姨妈后一周）有 点小兴奋，期待接下来能顺顺利利减脂
11午餐 酸奶200g 橙汁200g Ps:吃了和没吃一样饿但愿晚上的奶酪胡萝 卜可以吃饱，下午还要运动觉得没力气了
12晚餐: 胡萝卜一个 水煮蛋一个 白干酪200g(生吃胡萝卜和干吃白干 酪实在受不了所以做了这个还是好难吃， 吃的撑死了）
13Day5: 早餐: 胡萝卜一根（今天掉秤0.15心情瞬 间就不好啦。也不知道是昨天晚 上的奶酪吃少了还是必须要生吃 胡萝卜造成的，然后看着这单调 的早餐，哎）
14午餐: 鳕鱼200g（没买到所以用龙利鱼代 替了）
15晚餐: 牛排200g 生菜，芹菜（水煮）不限 量。（今天饿的好快所以吃的比较 早，饭是越来越难吃了尤其胡萝卜）
16Day6 早餐: 黑咖啡一杯（今天体重没变，看 来水分减的差不多了，开始慢下来了） 方糖一粒 面包一片（我觉得饿疯了所以切 了厚厚一片?） Ps:我发现这个餐单之所以难以坚持到底不是因为每天过得像苦行僧，而是后期掉秤越来越慢，吃的越来越难吃，让人没有继续下去的动力。不过还是要坚持，坚持，坚持。
17午餐: 胡萝卜一大根（生吃） 水煮蛋两个（饿的手抖，出冷汗。觉 得胡萝卜都好吃）
18晚餐: 鸡胸肉200g 生菜沙拉（不限量，我不喜欢撒柠檬 汁吃所以直接生吃柠檬泡水喝） Ps:接下来明天会是艰苦的一天估计除了躺 着没别的办法让自己不头晕
19Day7 早餐:红茶一杯。（刚秤了体重掉了 0.9kg不枉我这自虐式的生活，今天 是重头戏，这杯茶要撑到晚上才有饭饭 吃，中午只能喝水所以今天还是别瞎折腾 了省的又头晕眼花）
20午餐:大量喝水（我能说我是在床上看小说 度过这饥饿的一天么？）
21晚餐: 羊肉200g（整个餐单里最好吃的一 餐，特意做了孜然羊肉香香哒。就是200g 没吃饱哈哈） 苹果一个（这次买的苹果又甜又脆） ps:苦逼的Day7顺利度过，虽然饿的头昏眼 花但是明天有咖啡和牛排吃啦。 整个餐单已经过半，还有6天加油继续
22Day8 早餐: 黑咖啡一杯（今天称重掉了 0.65gk继续加油。） 方糖一粒
23午餐: 水煮菠菜不限量 西红柿一个 鸡蛋2个
24晚餐：牛排一块200g(我这里这是150g) 生菜不限量 柠檬两片（我不喜欢生菜加柠檬所 以泡水了）
25Day9 早餐: 一杯黑咖啡 方糖一粒 午餐:无淀粉火腿200g 自制无糖酸奶200g Ps:今天只掉了0.1kg心情不好，不过昨天吃 了那么多今天不怎么掉也正常，今天的餐 单吃的更多明天肯定又悲催了
26晚餐:牛排200g（我这是150g） 生菜沙拉一份（太难吃了所以加了点 黑椒汁）
27Day10 早餐:继续黑咖啡一杯，方糖一粒 面包一片（原谅我这一大片面包 吧，就让我欺骗自己这是一片 吧。因为昨天做的面包太好吃了啊） Ps:就知道昨天吃那么多今天肯定不掉果不其然吧。心情瞬间就不好了。感觉后期的食谱不太对，吃了也不掉啊，是用来做稳定的么？不会后面几天都不掉吧。那就悲催了。明天又要变兔子精吃胡萝卜啦，感觉一点动力都没有了啊啊啊。
28午餐: 低脂火腿200g 水煮鸡蛋2个 生菜沙拉拌柠檬汁（我还是泡水喝了 不喜欢撒生菜上）
29晚餐:西红柿一个，新鲜水果一个 水煮芹菜不限量
小技巧
重要提示 1.在执行这份餐单期间，如果你食用了食谱外的食物，请立即停止该食谱，因为这样将不会按照预期改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果在前6天没有按照该食谱进食，可以在3个月后重新进行。 哥本哈根减肥食谱所持续的时间为2周，而且要求严格，执行起来较难。所以请你在没有出行和聚餐计划期间进行，以免计划被打乱。 2.严格按照食谱来，你要注意的是，咖啡得是黑咖啡，看清楚是不是100%咖啡，别买到咖啡味的饮料了； 牛排不好找要换代替的注意好油脂含量、淀粉含量；火腿看清楚是不是无淀粉低脂，找不到低脂的最起码得无淀粉；鸡肉别用炸鸡腿，最好是白切鸡、鸡脯肉，油炸的不好；不喜欢芹菜的可以试试蒜台、菠菜；柠檬很酸不想伴着吃可以滴到水里喝...... 总体来说，弄清楚食谱给的东西的成分，遇到找不到的、不想吃的食物找成分相近的代替。严格控制淀粉、糖类的摄入，这点很重要。 3.身体虚弱者最好用其他方法减肥，这方法不适合你。
