人体必须七大营养素 0

原料

各种食物:

步骤

1蛋白质较丰富的食物:鱿鱼(干),海参,燕窝,虾米(海米),南瓜子(炒),牛肉干,猪蹄筋,黄豆(大豆),青豆(大豆)。

2脂类丰富的食物:各种动物油,植物油,肥肉及各种坚果。

3核酸丰富的食物:鱼,虾,贝类等水产品,动物肝脏,豆制品,洋葱,蘑菇。

4DHA(亚油酸)(对脑部发育有直接影响):核桃,棉子油,豆油,玉米油,芝麻,花生油,米糠油,猪心,鸡肉,兔肉,鲤鱼,鸡油,鸭油。

5钙丰富的食物:芝麻酱,虾皮,发菜,牛奶粉(全脂),虾米,海带(干),金针菜(黄花菜),花生仁(炒),西瓜子(炒),白菜,芹菜,白扁豆。

6铁丰富的食物:紫菜,黑芝麻,猪肝,马铃薯,口蘑,黄花菜(干),豌豆,木耳,香菇,芹菜,香椿。

7磷丰富的食物:大豆,蚕豆,豌豆,玉米面,豆腐,红薯,大蒜,西兰花,蘑菇,马铃薯,冬瓜,梨,桃,草莓。

8碘丰富的食物:海带(干),紫菜(干),干发菜,海参,海哲(干),干贝。

9锌丰富的食物:扇贝,生蚝,红肉类(猪,牛羊肉),肝脏,蛋黄,大白菜,白萝卜。

10维C:丰富的食物:柠檬,鲜枣,柿子椒,沙田柚,山楂(鲜),绿柿椒,绿豆芽。

11维A丰富的食物:羊肝,牛肝,鸡肝,猪肝,鸭肝。

12维E丰富的食物:豆油,棉子油,芝麻油(香油),奶油,菜子油。

13胡萝卜素丰富的食物:胡萝卜,芹菜叶,菠菜,芥蓝,荠菜,绿豆芽。

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