青椒: 1只， 藜麦: 三勺， 酸奶: 涂抹型比较厚的酸奶（无糖）， 鲮鱼碎: 吃剩的罐头
1青椒从中切开一分为二。去籽。
2把鲮鱼碎分别塞入青椒碗。（喜欢吃火腿、培根、金枪鱼的可根据口味调整）
3藜麦煮熟捞出。与酸奶拌匀混合。而后继续塞入青椒碗中。
4最后撒上奶酪丝。烤箱170度20分钟。开吃。
市场啊、肉类啊、藜麦啊、酸奶啊，营养比较均衡。重点是吃完也比较清爽。不浪费。低卡无负担。
