减脂增肌早餐-130920-微波炉版彩椒鸡翅根盖饭，山竹、猕猴桃，哈密瓜汁 0

简介

微波炉版彩椒鸡翅根盖饭，山竹、猕猴桃，哈密瓜汁

原料

山竹 4个, 猕猴桃 1个, 哈密瓜 半个, 鸡翅根 3个, 彩椒 适量, 原米 适量

步骤

1原米洗净放同样多的水在碗里，找一个深一点儿的碗，米和水总共的体积不要超过碗高度的一半，滴入几滴橄榄油，微波炉高火15分钟。

2鸡翅根剁成小块（可请超市工作人员帮忙），加姜片、蒜片、料酒、盐、胡椒粉、淀粉腌制10分钟，彩椒切块备用。

32中腌制好的鸡翅根和彩椒放到1的米饭上，高火再6分钟，撒芝麻即成饭。

4哈密瓜去皮去瓤切小块，榨汁机榨汁。