简介
对于减脂期 所有料酒 生抽等都是不可以进食的 如果没在减脂期的朋友 推荐可以先用料酒生抽腌制一下 好吃 美味 快手菜
原料
龙利鱼 随意, 柠檬 半个, 罗勒粉 可选, 蒜香粉 可选, 辣椒粉 微量, 盐 看口味, 橄榄油 20g
步骤
1龙利鱼可以提前一晚拿出来自然解冻“如果很急 可以提前一小时”
2解冻后的龙利鱼 擦干鱼身水分
3柠檬片垫底 其他香料撒上 随意 看口味“不是减脂期 可以放点料酒腌制”
4还可以为早餐煮个鸡蛋“煮蛋窍门：冷水放入鸡蛋 水一开 关小火 闷3分钟 拿出来 蛋清和蛋黄都是最嫩的”
5水热后 龙利鱼放蒸锅 蒸煮5分钟就可以了
6热油锅 6成热 倒入橄榄油
7油锅煎5分钟就可以装盆食用啦
小技巧
装盆地配菜可以自己选择 任何蔬菜都可以 配合全麦面包垫底 吸吸油份 面包也会更软喔
