简介
每天做给儿子的早餐汇集一起，记录著爱的回忆～～^_^
“一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐。
科学的早餐应包括四种类别的食物：分别是以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如粥、面包、馒头等；以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物；以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果；以提供钙为主并富含多种营养成分的，主要是奶类与奶制品、豆制品。
原料
谷类能量, 蛋白营养, 碱性豆奶, 果蔬精华
步骤
1每周一至周六早上5：20手机闹铃，赖床10分钟，5：30起床准备早餐，星期天不用早起。
2每天变着花样做早餐，一星期早餐尽量做到不重样
3儿子周一至周六7：00出门去学校
4每天上传的都是早餐主食，当然还有其他的，比如鸡蛋、汤水、粥、小菜、牛奶、水果等等……
5主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量在一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。总体来说，早餐的主食量不宜太大。
6要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。
7蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量。
8适量增加液体食物。主要是果汁、橙汁等饮品，主要是增加水溶性维生素的摄入。
小技巧
营养早餐四要素：
A. 谷类食物—馒头、米饭、粥、面包或杂粮窝头
B. 动物类食物—鸡蛋或肉类
C. 豆浆等大豆制品或牛奶
D. 新鲜蔬菜或水果
