原料
雞蛋: 兩個， 西紅柿: 一個， 球生菜／普通生菜: 三片葉， 油麥菜: 一棵， 胡蘿蔔: 半個， 紫甘藍: 兩片葉， 洋蔥: 四分之一個， 黑芝麻: 適量，可有可無， 沙拉醬／千島醬: 少量， 藜麥米飯: 少許， 五穀豆漿: 兩杯
步驟
11、蔬菜洗凈備用。（可以在水中放幾滴白醋，浸泡蔬菜3到5分鐘，去下殘留農藥啥的） 2、雞蛋煎熟。 3、胡蘿蔔、紫甘藍切絲，生菜、油麥菜撕片，西紅柿、洋蔥切丁。
2裝盤、淋沙拉醬，撒黑芝麻，完成
3盤裡是早餐，梅森罐里是午餐
4早餐，飲料五穀豆漿，主食少許藜麥米飯
5午餐，飲料五穀豆漿，主食藜麥米飯
6藜麥飯，豆漿是同時煮的，沙拉在煮飯和打豆漿的時間隙做的，總共用時半小時，因為豆漿要半小時
7完成
