原料
燕麥: 20克， 小麥胚芽: 10克， 脫脂牛奶: 300毫升， 水煮蛋: 1顆， 聖女果: 100克， 扁豆: 30克， 大米: 50克， 洋蔥: 100克， 牛肉: 50克， 紅薯: 80克， 干銀耳: 15克， 甜椒: 100克， 蝦仁: 50克， 菠菜: 150克， 香菇: 150克
步驟
1早餐： 小麥胚芽燕麥粥（燕麥20克 小麥胚芽10克 脫脂牛奶300毫升） 水煮蛋一顆 聖女果100克
2午餐： 扁豆飯（扁豆30克，大米50克） 洋蔥炒牛肉（牛肉50克 洋蔥100克） 清炒香菇（香菇150克）
3晚餐： 紅薯銀耳粥（紅薯80克 干銀耳15克） 甜椒炒蝦仁（蝦仁50克 甜椒100克） 涼拌菠菜（菠菜150克）
4加餐： 無糖酸奶（135克）
