原料
全麦面包: 3片， 水果黄瓜: 1根， 蓝莓: 10粒， 脱脂牛奶: 1杯， 烟熏鸡肉: 1份能吃4次以上， 沙拉菜: 1份能吃4次以上， 甜橙: 1个一次， 三色藜麦: 1袋，够吃好久， 五彩玉米豌豆粒: 在冰箱备点，常用， 牛油果: 1个， 圣女果: 8个， 西兰花: 半斤， 法棍: 1根， 黑胡椒: 适量， 盐: 适量
步骤
1只要摆盘让自己开心就好啦。燕麦面包是85度家的，一个两天，水果黄瓜一根切片，来点蓝莓，一杯脱脂牛奶。搞定
2黎麦蔬菜金枪鱼沙拉。黎麦，小虾仁（家里只有河虾了）还有玉米粒，开水煮10分钟，黎麦发芽捞起即可。底下沙拉配低，上面加上水浸金枪鱼，再撒两颗蓝莓。一盒蓝莓能吃好久。哈哈哈！金枪鱼罐头要买水浸的，无油减脂！边上是自己泡的柠檬冰红茶，立顿茶包，加蜂蜜腌过的柠檬，鲜切一粒小金桔，将金桔的汁挤到杯子里，冰红茶微凉倒入即可。
3熏鸡胸肉沙拉。熏鸡胸肉和沙拉菜都是网上买的，搭配好洗好装盘就好。沙拉菜我也是买的组合的，一次买来放冰箱能吃至少 4天。烟熏鸡肉比较有味道。这里是1/3的烟熏鸡肉， 当然不能忘记健身运动。因为我早饭中饭正常吃，因为在公司。只有晚饭有时间
4五彩滨纷沙拉。哈哈哈我的蓝莓还没用完，沙拉菜铺底，鸡蛋煮熟，我喜欢吃全熟的，大概煮10分钟左右，加上圣女果，甜橙，鸡胸肉。码盘。家里有啥就都放上去。撒点现磨黑胡椒比较有味道。
5白酱缤纷蝴蝶面。用面粉和脱脂牛奶制作白酱，下一点点黄油，15g面粉，小火，黄油浸透后分3次加入150ml脱脂牛奶，均匀后放入之前煮好的蝴蝶面，蝴蝶面一般开水下锅，加点盐，煮10分钟即可。最后收汁，加点黑胡椒。美味，有欧芹可以加欧芹末
6牛油果虾仁沙拉。底下沙拉菜切碎铺底，鸡蛋和虾仁热水煮，虾仁煮5分钟左右，捞起，青柠檬切开，将汁挤入虾仁中，脱脂油醋汁一起，将虾仁腌渍入味。牛油果切块，鸡蛋开水5分钟是溏心的，想要吃老一点时间煮久些。虾仁腌渍3分钟左右倒上。最后撒点现磨黑胡椒即可。非常清爽美味！
7口蘑西兰花鸡丝沙拉。 西兰花、胡萝卜切好，沸水中加盐，烫2分钟捞起，我喜欢吃透一点的。鸡胸肉放热水加热煮熟，捞起，晾凉手撕成丝。锅内h放少许黄油，下口蘑翻炒炒至变色，下西兰花和胡萝卜，稍微翻炒下加盐调味，最后下彩椒，装盘。鸡丝拌匀，加黑胡椒即可。
8法棍鸡胸肉牛油果。不需要烤箱的绝妙吃法。法棍切块，少许黄油，下锅，下蒜泥，立马放入法棍，两边粘上黄油和蒜末，小火稍微烘一下即可。牛油果切片，鸡胸肉切片，摆上既食，好吃的不得了哦！！
9已有一点马甲线，现在开始练手臂！
10已经有的马甲线，练了半个多月就出来了！！！鬼在坚持哦！！
小技巧
keep还是很不错的，我是早饭和中饭都在公司吃的，晚上到家已经将近7点，所以不能再吃高热量了！每天坚持运动，希望几个月后身材能棒棒棒！！当然我觉得黑咖啡还是很减重的，能抑制食欲和利尿。
