黎麦: 50克， 蔬菜: 青椒、洋葱、胡萝卜、口蘑， 海鲜: 鱿鱼、虾仁， 调味: 盐、黑胡椒
1青椒、洋葱、胡萝卜切大丁，口蘑切片
2鱿鱼切丁、准备虫草、虾仁
3不粘锅加热后放入黎麦，蔬菜煸炒会。
4加入虫草、水或高汤（没过黎麦），大火煮开加盐、黑胡椒转小火煮十分钟放鱿鱼，煮五分钟左右放入虾，中火收汁后，关火焖一会。
5蔬菜、海鲜可以换自己喜欢的