原料

碳水: 杂粮饭 藜麦 红薯 土豆 玉米 意面 全麦面包等， 蛋白质: 牛肉 鸡蛋 虾 鸡肉 鱼 牛奶 酸奶等， 优质油脂: 腰果 杏仁 牛油果等， 维生素: 黄瓜 西红柿 生菜 油麦菜等蔬菜， 豆制品: 豆浆 豆腐等， 菌菇类: 木耳 香菇 海带等

步骤

11月2日早餐 少了些坚果，翻遍了家里也没有……

21月2日午餐 恢复带饭，单位的饭实在让人吃不下还是自己做吃着舒心 清炒油麦菜 煮虾 卤牛肉 红薯

31月3日 早饭基本和第一天一样，午餐蒜蓉花菜 卤牛肉 红薯