精米白面and五谷杂粮: 1两， 蛋白质: 适量， 蔬菜: 1拳
1合理的时间规划 前一晚：适宜便当的晚餐存留，菜洗净，饭预约 早上：食材都拿出，煎炒/蒸煮烤同步进行
2早起半小时的决心?
3食谱规划 我基本分三大类进行组合：主食，蛋白，蔬 主食：一餐一拳体积，粗细结合，根茎类和豆子这样含淀粉的也是主食噢 蛋白：蛋奶、豆制品、杂粮、豆子等等 蔬：添色扛把子选手，颜色多样化算是衡量便当营养素全不全面的一直观指标了吧～
![[便当]杂蔬便当](/images/node/28/286683.webp?1638107269)
