南瓜: 3个， 洋葱: 1/2个， 胡萝卜: 一截， 西兰花: 几小朵， 大蒜: 3-4瓣， 罗勒叶: 几片， 鱿鱼: 1个， 淡菜: 6个， 鲜虾: 6-8个， 盐: 适量， 黑胡椒碎: 适量， 牛奶: 适量， 奶油: 100g， 白葡萄酒（蓝仙姑）: 适量， 干酪碎: 适量
1烤箱预热，南瓜整个放入烤盘，烤制15分钟
2食材准备，淡菜洗净，鱿鱼切段
3食材准备，虾去壳、去虾线和虾筋
4蓝仙姑可提升整体口味，但不强求，没有也罢
5锅中放油，蒜末炒香，依次放入洋葱，胡萝卜，西兰花，罗勒叶，淡菜，鱿鱼和虾。 再放入牛奶，奶油，白葡萄酒熬制汤料
6将汤料装进南瓜，撒适量干酪碎
7烤箱预热，160度烤20分钟