羽衣甘蓝: 适量， 藜麦: 两勺， 蒜: 适量， 盐: 适量
1处理藜麦：泡两个小时，把水倒掉煮十分钟左右。可以一次多煮一些放冰箱里，拌沙拉，做藜麦饭吃
2羽衣甘蓝清洗干净，扔掉老的梗。
3凉油烹蒜，出香味后倒入羽衣甘蓝，大火翻炒，很快就熟了，快熟的时候把藜麦放进去，撒点盐调味就好了。平时炒菜爱放糖调味，因为减肥餐就没有放。藜麦增加饱腹感