原料

荤菜：牛肉、肌肉、虾仁、鱼肉: ， 蔬菜：西兰花、芦笋、胡萝卜、玉米、蘑菇、芹菜、青菜、豆子: ， 主食：土豆、紫薯、南瓜、糙米饭、白米饭（少吃）: ， 蛋白质食物推荐：鸡蛋、牛肉、藜麦、虾、鱼、牛奶:

步骤

1看图说话

2饱腹感极强

3可以根据个人喜好增减意面酱

4饱腹感极强的沙拉代餐

5偶尔可以换一下口味的咖喱饭

6鳕鱼不够下饭 建议减少米饭的量增加红薯或者土豆泥

7可以多放点虾仁

8适合做晚上的代餐 少淀粉

9味道不错