葱，蒜: 一根，三个， 海虹: 一斤， 土豆，番茄: 各两个， 盐，胡椒粉: 各一小啜
1先把海虹过水 烧熟（这样后期烧的时间能短些）
2番茄土豆切块 葱切碎 蒜拍碎
3一勺油 冒烟后放入葱和蒜 然后先放入土豆（因为土豆不容易熟）然后放入番茄 番茄炒出汁以后加一碗热水
4水开了以后 放入海虹 然后放一勺盐 烧十五分钟左右 关火 放入胡椒粉 盖上锅盖闷五分钟