白萝卜: 70g， 西葫芦: 70g， 莲藕: 70g， 西兰花: 70g， 蛋白: 2个， 鸡胸肉: 150g， 马兰头: 70g， 香椿: 40g， 马蹄（葧荠）: 2个， 青椒: 80g
1所有蔬菜切成丝！ 发现一个切莲藕的好方法，切一面转一面再切、轻松切片然后切丝。 处理鸡胸肉切成长条，不用太细，小块的话容易熟不会老。 白煮蛋我是事先煮好的，拿蛋白来切小条or片，不介意蛋黄的话一起丢进来。 葧荠也是早餐的时候一起煮熟的、如果是生的话、最早丢到锅里、煮一会也熟了。
2找个锅煮水，沸腾。
3水开，先把所有蔬菜丢进去，默数、十几秒吧～反正水开了捞起来就好、喜欢脆口的早点捞，喜欢软烂的煮久一点……！好随意的有木有！就是辣么任性！
4把鸡肉条丢进去～不浪费水也不浪费火～煮到白白的没血丝就好啦，会比蔬菜要久一些，别煮太久容易柴～ 捞出来之后撕成丝儿～
5找个玻璃大碗！把刚煮的所有东西都丢进去！加上自己喜欢的调味料，拌匀！吃！ 我加了盐、醋、酱油、黑胡椒和五香粉～好吃！
6这都拌了快吃没了才想起来拍……
7配的主食～黑麦燕麦麸皮粗粮发糕……实在饿了、没发起来就蒸了吃了……意外好好吃！燕麦粗粮我的爱！
食材挑自己喜欢的加～最近流行吃野菜啊～香椿和马兰头正当时好好吃！！！ 鸡肉也可以换成牛肉、鱼肉、随个人喜欢～ 成品有些丑～但是超好吃！ 无油、无糖、低卡！ 配了自己做的黑麦燕麦麸皮粗粮发糕～完美的一餐！