香蕉: 180g， 草莓果酱（各种果酱均可）: 140g， 藜麦（熟）: 120g， 生燕麦: 240g， 脱脂牛奶/椰奶: 94g， 蜂蜜: 48g， 苹果: 1个， 香草精: 1小勺， 肉桂粉: 1小勺
1先把藜麦煮熟，藜麦120g 水大概250ml即可。煮到水沸转小火焖烧，隔几分钟搅拌一下等水收干后关火用叉子倒散。（我是提前煮好的冰箱里面随吃随取）
2香蕉抹成泥状，混合草莓酱，牛奶以及蜂蜜和香草精
3混合干性食材，藜麦+燕麦+肉桂粉
4把步骤2混合物放进干性混合物中混合均匀，再加入切块苹果
5杯子模具中涂好油，把混合物放进模具。送入预热190°烤箱烘烤20-25分钟
1.原方子是用了苹果酱，我用了同事自制的草莓覆盆子果酱觉得更好 甜度没那么大，酸酸的 2.燕麦不要用即食的那种哦 要用生燕麦 3.再写小贴士的话我都觉得自己没节操了。。。