原料

早餐：: ， Quaker: 一包， 水煮蛋: 一个， 苹果: 一个， 午饭：: ， 鸡胸肉: 一块， 菠菜: ， 紫薯 or 白薯 or 红薯: 一块， 零食：: ， 小西红柿: 数个， 奇异果: 一个， 橙子: 一个， 酸奶加卡乐比: ， 晚饭：: ， 豆腐白菜汤: ， 豆腐西红柿汤:

步骤

1早饭八点：Quaker泡一包, 水煮蛋煮15mins～20mins, 然后切一个苹果

2午饭十二点：鸡胸肉跟薯类蒸熟, 然后菠菜可以生吃, 其他菜的话水煮一下

3酸奶可以加卡乐比也可以加木瓜, 然后小西红柿数个和奇异果一个. 因为上课所以消耗很多所以这些可以在早上十点或者下午两点半到三点吃. 木瓜低卡路里, 小西红柿美白, 奇异果维C很多!

4晚上主要是以豆腐为主, 有饱腹感, 可以番茄豆腐汤, 可以白菜豆腐汤, 可以紫菜豆腐汤. 最好六点前吃～