原料

全麦面包（不是全麦的也可以）: 两片， 花生酱: 适量， 香蕉: 一根， 黄瓜: 适量， 胡萝卜: 适量， 火腿肠: 一根， 蓝莓，树莓，草莓，苹果，香蕉，核桃仁等等水果或坚果: 适量， 牛奶: 适量

步骤

1把面包的四周边边用刀切掉

2用擀面杖把面包片擀平

3在上面涂上花生酱，一整根香蕉切去头尾部分卷在面包上，卷紧。切成四段。

4或者什么都不涂，把黄瓜，胡萝卜，火腿肠切丝，卷进面包片，卷进，可以切成段或者不切。

5奶昔：把各种水果切块放进榨汁机，倒入没过所有水果一半的牛奶打成奶昔即可。

小技巧

1. 面包卷的酱和卷的东西可以自由发挥 2.奶昔如果想要粘稠一点就少放一点奶，如果想要水一点就多放，不过一半是最好的，太少了会打不起来 3.可以把切剩下的黄瓜和胡萝卜放在盘子上做简单的装饰 4.如果觉得单调可以煎鸡蛋一个，用黄油炒点绿叶菜做点缀。 这是一个非常简单又健康的早餐，全麦面包加花生酱和香蕉实际上也是运动前非常适合吃的零食，所以如果大家有早饭后健身的习惯这也是非常好的选择。