十谷米(根据自己的饭量定）: ， 芦笋两根: ， 鸡蛋?1个: ， 胡萝卜1/4个: ， 鳕鱼一块: ， 姜一片: ， 蒜头一粒:
1将十谷米淘洗好，用水泡着。
2芦笋切片，胡萝卜切丝
3鳕鱼放盐，白胡椒粉，姜蒜腌好。放在切好的胡萝卜丝上。
4所有食材准备好后，放进冰箱。
5第二天煮之前，打个鸡蛋，放入芦笋片，加水搅拌。
6把所有食材放进电饭盒，最下层是十谷米，中间是胡萝卜雪鱼，最上层是芦笋鸡蛋，打开电源定时30分钟。
7放进去后，就没你啥事了，该干嘛干嘛?，30分钟后，往鳕鱼上挤点柠檬汁，加点酱油，很清新的味道。美味的芦笋鸡蛋羹，鳕鱼和十谷米饭就等着你享用了，再加个水果，美味又健康