粗粮吐司: 3片， 鸡蛋: 1个， 沙拉酱: 10g， 生菜: 6片， 骨肉相连: 2根
1平底锅烧热 无水无油 吐司放锅里过一下面至双面金黄。
2锅里放油，鸡蛋磕入锅中用锅铲推平，骨肉相连平铺在鸡蛋上 ，然后翻炒至熟。不用加其他东西
3然后，按顺序：：：：吐司?生菜 ?骨肉相连蛋?吐司?生菜?骨肉相连蛋?吐司。每一步骤之间都要抹上一小层沙拉哦。
4弄好后切开，分装 2人份，带走，上班。
可以配盒牛奶或杯咖啡。刚好裹腹。