为减脂增肌的小伙伴准备的食谱 一份的卡路里大概是170大卡左右，当然，肉放多了就彪上去了
蔬菜可以随便 我喜欢白菜，也可以放菠菜西兰花什么的
比较推荐胡萝卜和黄瓜擦丝打底，口感很清爽
牛奶放多会湿答答的，千万注意量，脱脂全脂无所谓，没多几克脂肪。
鸡蛋清 2, 牛奶 和蛋液等量, 吐司丁 1片切出来的, 蔬菜培根火腿 随便, 盐 半茶匙, 料酒 1瓶盖, 酱油 1茶匙, 番茄酱or披萨酱 一小勺
1俩蛋清打散，加牛奶搅均，加半茶匙盐、一茶匙酱油、一瓶盖料酒搅匀。盘底擦薄薄一层油（可省）
2吐司切丁铺在盘底（我用的6寸的小铁盘）
3盖上一点胡萝卜丝和黄瓜丝（烤出来很爽口，推荐！
4盖上一大堆白菜丝，均匀倒入蛋液，按一按，让蔬菜吸收蛋液。 （这里的白菜可以随便换成别的蔬菜）
5稍微刷一点番茄酱，铺上青椒洋葱培根火腿丁
6烤箱预热。180度烤18分钟左右，自己掌握火候哈，别糊了。
7超级香啊，嫩嫩的
这个真的可以随便发挥。配一杯咖啡加脱脂奶，超级饱腹