全麥麵包: 3片， 水果黃瓜: 1根， 藍莓: 10粒， 脫脂牛奶: 1杯， 煙燻雞肉: 1份能吃4次以上， 沙拉菜: 1份能吃4次以上， 甜橙: 1個一次， 三色藜麥: 1袋，夠吃好久， 五彩玉米豌豆粒: 在冰箱備點，常用， 牛油果: 1個， 聖女果: 8個， 西蘭花: 半斤， 法棍: 1根， 黑胡椒: 適量， 鹽: 適量
1只要擺盤讓自己開心就好啦。燕麥麵包是85度家的，一個兩天，水果黃瓜一根切片，來點藍莓，一杯脫脂牛奶。搞定
2黎麥蔬菜金槍魚沙拉。黎麥，小蝦仁（家裡只有河蝦了）還有玉米粒，開水煮10分鐘，黎麥發芽撈起即可。底下沙拉配低，上面加上水浸金槍魚，再撒兩顆藍莓。一盒藍莓能吃好久。哈哈哈！金槍魚罐頭要買水浸的，無油減脂！邊上是自己泡的檸檬冰紅茶，立頓茶包，加蜂蜜腌過的檸檬，鮮切一粒小金桔，將金桔的汁擠到杯子裡，冰紅茶微涼倒入即可。
3熏雞胸肉沙拉。熏雞胸肉和沙拉菜都是網上買的，搭配好洗好裝盤就好。沙拉菜我也是買的組合的，一次買來放冰箱能吃至少 4天。煙燻雞肉比較有味道。這裡是1/3的煙燻雞肉， 當然不能忘記健身運動。因為我早飯中飯正常吃，因為在公司。只有晚飯有時間
4五彩濱紛沙拉。哈哈哈我的藍莓還沒用完，沙拉菜鋪底，雞蛋煮熟，我喜歡吃全熟的，大概煮10分鐘左右，加上聖女果，甜橙，雞胸肉。碼盤。家裡有啥就都放上去。撒點現磨黑胡椒比較有味道。
5白醬繽紛蝴蝶面。用麵粉和脫脂牛奶製作白醬，下一點點黃油，15g麵粉，小火，黃油浸透後分3次加入150ml脫脂牛奶，均勻後放入之前煮好的蝴蝶面，蝴蝶面一般開水下鍋，加點鹽，煮10分鐘即可。最後收汁，加點黑胡椒。美味，有歐芹可以加歐芹末
6牛油果蝦仁沙拉。底下沙拉菜切碎鋪底，雞蛋和蝦仁熱水煮，蝦仁煮5分鐘左右，撈起，青檸檬切開，將汁擠入蝦仁中，脫脂油醋汁一起，將蝦仁腌漬入味。牛油果切塊，雞蛋開水5分鐘是溏心的，想要吃老一點時間煮久些。蝦仁腌漬3分鐘左右倒上。最後撒點現磨黑胡椒即可。非常清爽美味！
7口蘑西蘭花雞絲沙拉。 西蘭花、胡蘿蔔切好，沸水中加鹽，燙2分鐘撈起，我喜歡吃透一點的。雞胸肉放熱水加熱煮熟，撈起，晾涼手撕成絲。鍋內h放少許黃油，下口蘑翻炒炒至變色，下西蘭花和胡蘿蔔，稍微翻炒下加鹽調味，最後下彩椒，裝盤。雞絲拌勻，加黑胡椒即可。
8法棍雞胸肉牛油果。不需要烤箱的絕妙吃法。法棍切塊，少許黃油，下鍋，下蒜泥，立馬放入法棍，兩邊粘上黃油和蒜末，小火稍微烘一下即可。牛油果切片，雞胸肉切片，擺上既食，好吃的不得了哦！！
9已有一點馬甲線，現在開始練手臂！
10已經有的馬甲線，練了半個多月就出來了！！！鬼在堅持哦！！
keep還是很不錯的，我是早飯和中飯都在公司吃的，晚上到家已經將近7點，所以不能再吃高熱量了！每天堅持運動，希望幾個月後身材能棒棒棒！！當然我覺得黑咖啡還是很減重的，能抑制食慾和利尿。