原料

地禾糯、精米（就是普通白米）: 比例約 1:2或1:3， 吞拿魚罐頭（油浸）: 1罐， 壽司海苔片: 1包， 白芝麻: 少許， 鹽: 少許， 油: 少許

步驟

1前一晚將地禾糯和精米以1:2或1:3的比例浸泡，放入少許鹽和油，有預約功能的電飯煲把時間預約好

2干鍋燒熱，放入白芝麻，出香味後出鍋，和吞拿魚拌勻

3將煮好的米飯放入飯糰模具三分之一（如果沒有，直接鋪手上），手指沾點水將飯稍稍壓實

4在飯上鋪一層吞拿魚

5再鋪一層米飯，務必壓實，不然很可能變成拌飯……用手的小夥伴，此時可以捏壓成自己喜歡的形狀

6把海苔貼在飯糰上

7配上一小碗水焯蔬菜，一份富含蛋白質、碳水、維生素的營養早餐就完成了！

小技巧

1. 米飯煮熟後可以放涼一會兒，微溫最棒，但千萬不要冷了 2. 魚罐頭、海苔片在一般超市就有 3. 有飯糰模具會方便些，如果沒有其實用手也可以任意捏形狀 4. 除了吞拿魚，三文魚、蛋黃醬、芝士等等都可以加在飯糰里 5. 地禾糯、白米都來自「天地人禾」，購買地址：