黑豆50 克； 黑芝麻50 克； 黑米50 克； 紅豆50 克； 生薏米50 克； 高粱米50 克； 葡萄干40 克； 桂圓肉40 克； 百合干20 克； 干蓮子20 克； 枸杞子20 克； 紅棗40 克； 花生仁40 克； 核桃仁40 克； 杏仁40 克； 栗子干20 克； 淮山40 克； 黃冰糖50 克；
1、將能夠水洗的 都用水 漂洗乾淨；黑芝麻挑一挑比較好。 2、如果沒有黃冰糖，用紅糖代替也不錯。 3、用高壓鍋，放入所有食材，加水適量，攪和均勻。 註：豆子和米都比較吃水，所以，如果希望煮出來的成品是稀稠的粥，就要多放些水，得是1: 3或1: 4的樣子吧！如果放的水比較少的話，煮出來的成品就類似乾飯，或是可以做成energy bar了。 4、高壓鍋開鍋、上氣、壓閥之後，用低火即可。三、四個小時之後關火比較好，因為豆子黑米芝麻這類東西不太好煮得爛熟的。 5、晾涼之後，就可以盛起來，放入冰箱，每天弄上一小碗，再淋上一小勺蜂蜜。也可以用慢燉鍋來做。 6、開鍋後用LOW 就好了，煮上一宿，十二、三個小時，早上正好可以來一小碗，嘿嘿。